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春季是“長高黃金期”,這樣做幫助孩子科學(xué)長高
2024-04-01 11:14:30   來源:健康中國

春天,萬物復(fù)蘇?;顫姾脛拥暮⒆又饾u脫下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、運(yùn)動了。趁此時機(jī),家長要多鼓勵、常陪伴,幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。


科學(xué)運(yùn)動,好處多多。堅持運(yùn)動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織,促進(jìn)生長發(fā)育,有利于身高的增長;可以幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,預(yù)防疾??;能夠磨煉孩子的意志,增強(qiáng)自信,愉悅心情,促進(jìn)心理健康;還有益于大腦的發(fā)育,讓孩子變得更聰明。



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避免負(fù)重運(yùn)動


跳躍和伸展運(yùn)動可以對骨骼施加垂直應(yīng)力,促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,幫助骨骼發(fā)育,從而促進(jìn)孩子長高。但是進(jìn)行舉重等負(fù)重練習(xí)時,若采用較大重量,會阻礙長骨的縱向生長。孩子正處在發(fā)育過程中,骨骼發(fā)育還沒有完全定型,盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動,可能會造成關(guān)節(jié)軟骨損傷,影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖,妨礙骨骼生長,最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運(yùn)動。


科學(xué)運(yùn)動三部曲


一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動 又稱熱身活動,是指主要體育活動開始前低強(qiáng)度的身體練習(xí),時間一般為5~10分鐘。選擇快走、慢跑等,使身體各器官“預(yù)熱”,提前進(jìn)入工作狀態(tài);做一些柔韌性拉伸練習(xí),增加關(guān)節(jié)活動度,提高肌肉彈性,預(yù)防運(yùn)動損傷。正式活動 一次運(yùn)動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動,以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無氧運(yùn)動,持續(xù)時間一般為30~60分鐘。整理活動 適度放松活動,在主要體育活動完成后進(jìn)行,能夠幫助身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘,活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相似,包括快走、慢跑等低強(qiáng)度的運(yùn)動和各種拉伸練習(xí)。



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定期測量孩子的身高、體重很重要


孩子的身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重,及時了解孩子體格發(fā)育水平,監(jiān)測生長發(fā)育的動態(tài)變化。建議孩子至少每周自測1次體重,每季度自測1次身高。


適宜的身高和體重增長是孩子營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。學(xué)齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個階段:


相對穩(wěn)定期 青春期發(fā)育前,身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定,兒童身高每年增長5~7厘米,體重增長2~3千克;


生長突增期 身高體重增長較快是青春期的主要表現(xiàn)之一,進(jìn)入突增高峰時,身高一年可增長10~14厘米,體重一年可增長8~10千克;


生長停滯期 自青春期中后期開始,身高與體重一般逐漸停止明顯增長。


生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子,應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測及其他的臨床檢查,以便及時發(fā)現(xiàn)問題,對癥治療。


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