來源：刺鳥棲息地
什么是政治抑郁
政治強(qiáng)烈的、帶有美國特色的焦慮，因?yàn)樵趲讉€世紀(jì)以來，美國人都深受一種“個體不受種族、性別、宗教、種族、階級或財富限制且有無限可能性的想法”的影響。
抑郁是一種臨床癥狀，符合美國精神病學(xué)會（APA）的抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為在大部分時間里持續(xù)感到情緒低落或煩躁，并有悲傷，空虛或絕望的想法和感受。也可能會持續(xù)對過去、現(xiàn)在和將來進(jìn)行負(fù)面自我對話，這種狀態(tài)會一直延續(xù)，甚至直接造成疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。最終，這些癥狀會嚴(yán)重?fù)p害個體的社會交往、職業(yè)發(fā)展或其他重要的社會功能（根據(jù)美國《精神疾病統(tǒng)計診斷標(biāo)準(zhǔn)》DSM-5標(biāo)準(zhǔn)）。
政治抑郁本身是難以被定義的，因?yàn)橛烧问录T發(fā)的抑郁經(jīng)歷可能先于已有的抑郁癥狀發(fā)作，也可能觸發(fā)或加劇本身已經(jīng)存在的抑郁狀態(tài)。并且，在原有的抑郁癥狀表現(xiàn)基礎(chǔ)之上，政治抑郁可能會多出一個表現(xiàn)維度，即個體開始失去能夠掌控自我命運(yùn)的想法和感覺。這種認(rèn)知會使得人們認(rèn)為努力工作、接受教育、保持想象力和堅(jiān)持信仰是不重要的，并且認(rèn)為一個人的可能性是有限的。這種觀念含有一種特別
— Supriya Bhonsle
對于那些畢生都在一個岌岌可危的制度基礎(chǔ)上塑造世界觀的人來說，到了老年期他們可能會開始產(chǎn)生一種悲哀的感覺。政治抑郁可能包括一段猶如經(jīng)歷喪親之痛的時期。在這段時期內(nèi)，人們會哀悼政治主體的死亡，深情地回憶和重溫原來的政治經(jīng)歷，這是一種逃離、規(guī)避和自我安慰的應(yīng)對機(jī)制，與染上毒癮的人的自我強(qiáng)化機(jī)制性質(zhì)類似。年輕人可能會感到焦慮，甚至憤怒，感覺被欺騙或背叛，并且不愿意開始重新審視自我的信仰體系，因?yàn)檫@個任務(wù)對他們而言太艱巨了。而當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的自己和原來的價值觀步調(diào)不一致時，政治抑郁可能會反過來引發(fā)更深層次的、關(guān)乎生命意義問題的危機(jī)。
為什么會產(chǎn)生政治抑郁
政治抑郁產(chǎn)生的部分原因可能來自于個人的恐懼感——個體害怕自己因?yàn)橐恍┎豢煽沽σ蛩氐挠绊?，而受到?yán)重的傷害或社會排斥。目前可能存在的傷害有：一個國家的政府管理被一種社會偏執(zhí)所驅(qū)動，甚至可能有人認(rèn)為，一些社會正在培養(yǎng)人的自卑感，而這些企圖是十分微妙和馬基雅維利式①的。這可能轉(zhuǎn)而產(chǎn)生一種令人內(nèi)心不安的“煤氣燈效應(yīng)②”，即個體或團(tuán)體通過“告訴他人他們所經(jīng)歷的并非事實(shí)”這種系統(tǒng)性的嘗試去侵蝕一個人的現(xiàn)實(shí)世界。
注①：“馬基雅維利式”通常指運(yùn)用權(quán)謀的；狡猾欺詐的。
注②：“煤氣燈效應(yīng)”又叫認(rèn)知否定，實(shí)際上是一種通過“扭曲”受害者眼中的真實(shí)，而進(jìn)行的心理操控和洗腦。
簡而言之，我們可能在經(jīng)歷政治抑郁的時候變得隨波逐流。因?yàn)榻?jīng)歷政治抑郁就像航行在一片黑暗的海洋里，在這片海里你什么都看不見，目之所及沒有陸地，太陽月亮和星星都不在他們應(yīng)在的位置，所以根本無法前進(jìn)。與此同時，對于改變與個人初心相違背的潛在災(zāi)難性事件，也只會感到無能無力。
治療師在政治抑郁中的作用
《為什么治療師要談?wù)撜巍罚╓hy Therapists Should Talk Politics）一書的作者理查德·布魯伊萊特博士（Richard Brouillette）說，當(dāng)傷害來自于體制時，那些受到影響的人會感到非常無助，并用憤怒、內(nèi)疚和自我批評來掩蓋這種無助。 治療師通常會在會話中避免政治相關(guān)的話題，并將談話重新引向癥狀本身，引向個人和家庭生活中的問題。然而，盡管這種限制治療話題范圍的做法可能會起作用，但它也可能會加深患者與世界脫節(jié)的感受，使患者失去信心去理解世界、改變世界的運(yùn)作。
政治抑郁可能與人與環(huán)境的關(guān)系有關(guān)。那些容易產(chǎn)生政治抑郁的人，通?？赡苁腔钴S熱忱的行動者，這些人非常期待政府能夠?qū)崿F(xiàn)美好愿景，并希望自己也成為美好愿景的制造者，也就是說他們可能同樣渴望獲得影響和管理他人的權(quán)力與機(jī)會。這種充滿激情的關(guān)懷和渴望是有代價的，那就是個體很容易感到極端失控和無助，這種深深的創(chuàng)傷感可能會使個體者陷入一種冷漠和孤立的環(huán)境中，這個環(huán)境足以讓個體暫時不去面對由于對現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知所帶來的痛苦。
— Supriya Bhonsle
雖然關(guān)于政治抑郁更清晰和更豐富的定義仍在討論之中，但現(xiàn)在看來，政治抑郁已經(jīng)受到臨床醫(yī)生們的關(guān)注，如何治療也是醫(yī)生們的工作責(zé)任。治療師會討論如何處理政治抑郁，不再會否定它的存在。不可否認(rèn)，政治抑郁就存在于我們當(dāng)中。
應(yīng)對政治抑郁，你需要10條建議
01
控制新聞涉入和社交媒體使用
保持消息暢通，但要知道自己的極限。想一想，自己接收了多少來自媒體（包括社交媒體）的信息，以及這些信息對你的影響。過多的新聞涉入會增加壓力和疲勞，如果你正全神貫注于一些公共事件，并發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)干擾了你的日常生活，那么這可能是一個需要減少新聞涉入量和限制社交媒體討論的信號。
少刷朋友圈、少看微博，減少觀看和閱讀新聞的時間。篩選高質(zhì)量媒體，從好文章那里獲得思考和啟發(fā)，適當(dāng)遠(yuǎn)離那些公共討論氛圍差到讓你憤怒和沮喪的媒體。你可以在早晚分別安排一小段時間來了解新聞，而不是時時刻刻查看每一條更新。在“數(shù)字化休息”期間，花時間專注于一些有趣的事情，比如愛好、鍛煉或與家人和朋友共度時光。
02
承認(rèn)并接納自己的感覺
或許你會憤怒，會失望，會不安。先不用去評判自己這樣的感覺是否不好。你可能比其他人更加關(guān)注某一領(lǐng)域，也可能會比其他人表現(xiàn)更加強(qiáng)烈的心緒，這說明你有自己所關(guān)心和想守護(hù)的東西。感受自己的情緒，感受情緒背后你最在乎的價值底線，這也會幫助你更好的了解自己。
03
保持品質(zhì)，增長常識
在卷入復(fù)雜的輿論旋渦之時，不妨借由自己呈現(xiàn)出來的態(tài)度，想一想，“你是誰，你想成為誰？”“怎樣的價值觀和生活方式對你來說是珍貴的？”如果你感到困惑，那么放下一部分自我，多去了解和對話。如果你感覺到被傷害，那么也許現(xiàn)在正好是一個實(shí)現(xiàn)自己價值觀念的時候。
— Stephan Schmitz
對于年輕人而言，閱歷經(jīng)驗(yàn)的不足使得他們對廣大世界缺少足夠的想象和把握，而更好的教育讓他們保有許多信念，他們常在時局變化之時感到心焦。對此，在保有信念的同時也請投入現(xiàn)實(shí)生活。感受社會的復(fù)雜和政治的邏輯，感受人們維護(hù)他們觀點(diǎn)的理由。
04
認(rèn)識到你的局限
個人能夠投入社會的改變，但沒有一次成功的改變是僅僅因?yàn)閭€人。認(rèn)識并且接受你能做的有限，不因?yàn)檫@種局限而否定自己努力的意義。另一方面，在日常生活當(dāng)中，受到政治抑郁影響的你可能沒有平時那么有效率，你可能需要更多的時間或更多的幫助來完成任務(wù)。放下完美主義，接受自己的抱怨，自己的懈怠。沒關(guān)系！
05
和聊得來的人對話
和關(guān)心你的人在一起討論你關(guān)心的事情。如果雙方的信息量和價值觀都差異甚大，而面對的又是敏感話題，那么這個對話很可能只會徒增煩惱。如果處在政治抑郁當(dāng)中，那和所有的抑郁一樣，你得和能夠接納你的人聊一聊。知音說與知音聽，不是知音莫與談。
— Supriya Bhonsle
同時，也得學(xué)著找到與他人的共同點(diǎn)。為了避免激烈的爭論，可以試著找出你們不同觀點(diǎn)中的共同點(diǎn)。有時，不同的觀點(diǎn)可能來自一個相似的基本原則。敞開心扉傾聽他人的故事，當(dāng)你以這種方式構(gòu)建自己的思維時，就更容易容忍或理解持有不同觀點(diǎn)的人，甚至可以與他為了一個共同的目標(biāo)而努力。當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)很難以一種冷靜和建設(shè)性的方式討論政治問題，最好不要參與談話。
06
當(dāng)成一次自我公民教育
政治事件往往伴隨著激烈的討論，面對不同觀點(diǎn)時，想一想背后總帶有不同的價值觀、立場、利益關(guān)系，這可能是你開啟社會認(rèn)知的閥門。不管是出于豐富智識的目的還是為了更好地辯論，你都需要深刻具體地了解你所關(guān)心議題的方方面面，而不僅僅是面對政治表象的站隊(duì)。如果你能跳脫出來，橫向縱向去比較，還能夠發(fā)現(xiàn)更為廣大的事實(shí)。經(jīng)濟(jì)學(xué)、社會學(xué)、歷史學(xué)、政治學(xué)、人類學(xué)……知識可以幫助解釋一些困擾，也可以讓你更好的了解現(xiàn)有的矛盾和割裂。
07
確保大家能夠聯(lián)系到你
保持通訊方式暢通，及時回應(yīng)真正關(guān)心你的人，確保他們能夠放心。
08
幫助他人，做能做的事
在幫助他人中自己的存在價值會得到體現(xiàn)。政治討論和參與會讓你難免陷入非此即彼或者世界無望的陷阱里，而在實(shí)際的助人行為里你會重新收獲與人的真實(shí)連結(jié)，同時得到即時的滿足感。志愿服務(wù)讓你接觸平時很難接觸到的群體，這也會讓你在看到他人苦難的同時反思生活的意義。你也可以就你關(guān)心的議題，結(jié)合你的天賦、才能，去做力所能及的事情，你可以為一次驕傲月設(shè)計海報，也可以和青少年聊一聊什么是民族主義。當(dāng)然，也有一些情感上相對輕松的志愿服務(wù)，比如一份字幕組的校對、一個義務(wù)的教程分享，這些都會讓你感覺到自己被需要，也會讓你發(fā)現(xiàn)地球還在運(yùn)轉(zhuǎn)生活仍在繼續(xù)的事實(shí)。
— Cronulla Folk
這條建議因人而異，考慮到很多朋友已經(jīng)是積極的行動者，需要提醒的是，如果長期以來你都在做義務(wù)勞動，持續(xù)消耗和投入，那么是時候讓自己放松一下，你應(yīng)該暫時去其他感興趣的領(lǐng)域歇一會兒。
09
融入群體
建立自己與其他群體的聯(lián)系，探索自己的支持體系。這些支持可能是見見老朋友，可能是有共同話題的興趣小組，也可能是來自社區(qū)的特色公益組織，嘗試一下，給外界一個機(jī)會，讓他們能夠把團(tuán)體的力量傳遞給你。
10
其他放松的活動
嘗試舒緩的活動，如冥想、漸進(jìn)式放松訓(xùn)練、運(yùn)動，放松身心，從當(dāng)下生活中找到一些平靜?；蛘哒业阶约合矚g的活動來充電并減輕壓力，例如鍛煉，聆聽喜歡的音樂或與親朋好友共度時光。
足夠的睡眠也非常重要，吃健康的食物。避免酗酒和暴食，如果真的喝一杯能讓你好一點(diǎn)，那也希望你能夠和關(guān)心你的人一起。
最后的最后
最后，還有一份社會心理互助指南等待查收。對許多人來說，在這個充滿挑戰(zhàn)的時代，通過增進(jìn)社會支持解決問題的方法，可能是最好的照顧自己的身心的方式。需要注意的是，如果政治抑郁在很長一段時間內(nèi)都在干擾你的日常生活，或者你自己已經(jīng)無法控制壓力，那么也許需要尋找醫(yī)生或者咨詢師等專業(yè)人士。
政治抑郁或許會成為一部分人生活的常態(tài)，今天我們所給到的建議面對更大更緊迫的社會問題也許顯得太不疼不癢。但正如文中建議所說的，這就是我們盡己所能能做到的事情。我們希望你在關(guān)心社會，關(guān)心共同體命運(yùn)的同時，也能夠照顧好自己，畢竟團(tuán)結(jié)起來才能到明天。
