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長假歸來 節(jié)后綜合征怎么破
2018-01-21 10:47:46   來源:湖北日報

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  不就剛吃了幾頓飯,見了幾個朋友,出去玩了一趟么?怎么假期就快結束了?隨著國慶長假漸近尾聲,面對即將來臨的工作,微博、微信里,很多人都在喊“不想上班”,不少人已提前感到煩惱緊張。心理專家建議,提早規(guī)劃和調整情緒,合理安排飲食和睡眠,以良好的身心狀態(tài)迎接節(jié)后的生活,避免可能出現(xiàn)的種種不適。

  假期太“忙”太“閑”都不好

  每天睡到自然醒,剩下的時間幾乎和網(wǎng)絡游戲做伴,這是宅男小李的假期日常。馬上要上班了,小李卻感覺渾身沒力,十分疲勞,還出現(xiàn)腸胃不適、注意力不集中等癥狀?!斑@幾天感覺渾渾噩噩,生活節(jié)奏和工作時完全不一樣?!?/p>

  女白領小吳則是早早就策劃了十一要“人在旅途”?!拔覄偱劳晟交貋?,打算再到城里轉轉就回家?!彼嬖V記者,“現(xiàn)在的狀態(tài)是腰酸背痛腿發(fā)抖,外加人還沒精神,比上班還累!”

  很多人其實有著類似的經(jīng)歷:十一長假被婚宴、聚會、旅行排得滿滿的,甚至在放假前一個月就已經(jīng)把7天都分配好。長假里,無論是過度的休息還是過度的勞累,其實都是不利于健康的。武漢大學人民醫(yī)院臨床心理科主任朱志先副教授告訴記者,“這種節(jié)奏的變化對健康的影響可能表現(xiàn)在睡眠質量、人體抵抗力的下降上。”

  出國玩了一趟的陳女士卻是抱怨一下子“靜”不下來:明明該睡覺,出去玩的場景卻在腦子里像放電影一樣,根本停不下來?!捌咛焱蝗灰幌伦舆^完了感覺空空蕩蕩的?!?/p>

  朱志先表示,“從節(jié)前的亢奮到節(jié)后的焦慮,這是一種生理和心理的正常反應,需要心理調適過程,大部分人都能在節(jié)后幾天內恢復正常?!敝熘鞠日f。也許節(jié)后確實會有些心理上難以適應的壓力,但只要調整好心理狀態(tài),適應工作節(jié)奏也很容易。

  早規(guī)劃“調頻道”保平衡

  “保持工作、學習、交際、休息等諸方面的平衡,是避免長假綜合征最根本的方法。”朱志先表示,“感到明顯不適的人群往往平時忙于工作,希望在假期中將一直缺乏的游玩和交際、休息拼命補回來。”他建議除了假期中注意飲食衛(wèi)生、合理營養(yǎng),保證睡眠、避免過度疲勞外,平時工作、學習再忙,也要“留出點時間給自己”,或放松身心冥想,或進行戶外運動,或與家人交流片刻。

  對于出游族來說,回家后難免肌肉酸痛倍感疲勞,這時候除了充分休息外,還應在飲食上以清淡為主,注意恢復身體機能的平衡。如果娛樂過度,特別是日夜顛倒的,則應該好好休息??傊畱撎崆耙?guī)劃,特別是利用假期的最后一兩天逐步恢復正常作息,預留足夠睡眠時間,減少煙酒的攝入,避免從事過度消耗精力的活動等。(通訊員 高婷)


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