晚上睡不著，早上起不來，今晚要早睡，晚上又來熬，這個劇情是不是很熟悉？沒錯！這個就是你和“失眠”這個磨人的小妖精每天都會上演的一場相愛相殺的虐戀劇情！
失眠有多痛苦？
躺在床上死活睡不著，眼睜睜地迎來清晨的太陽；
睡得特別淺，哪怕是個很小的動靜都會被吵醒；
晚上沒睡好導致第二天沒辦法專心地學習或者工作；
臉上經(jīng)常油光滿面，容易爆痘。
那么擺脫失眠有哪些方法？
1.適當?shù)赜醒踹\動
運動不僅僅可以排出身體內(nèi)產(chǎn)生的一些廢物，同時身體在消耗能量時也可以使人疲憊，可以快速進入睡眠。根據(jù)美國《睡眠》期刊的報道，每周運動少于3個小時，對失眠沒有太大的幫助。每周運動3.5-4小時的人，對失眠會起到較大幫助，并且在睡前6小時左右鍛煉效果更好。這里推薦的有氧運動有：游泳、慢跑、騎自行車。
2.冥想
心事過多導致靜不下心來，那么冥想就很適合來解決這一問題。以自己最舒適的姿勢臥于床上，閉上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同時，腦子開始根據(jù)個人的不同喜好想象自己最喜歡的場景。所選的景象要安靜、祥和，如金色的沙灘、平靜的海面、靜謐的月夜、遼闊的草原、遠處的白帆等。也可以在網(wǎng)絡上找一些催眠入睡的引導語，幫助想象。盡量尋找并體驗安寧、舒適、放松的感覺，將自己帶入深層次催眠狀態(tài)。
3.睡前洗個熱水澡
熱水澡能讓體溫上升且毛孔也會打開散熱，可以讓身體內(nèi)部的深層體溫下降的幅度增加、速度也會加快，深層體溫低會讓副交感神經(jīng)自然放松，人自然就能輕松進入睡眠狀態(tài)。
4.換個舒適的床墊
一張舒適的床墊，不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。這邊給大家推薦家紡行業(yè)里唯一一家“中國航天事業(yè)合作伙伴”的知名品牌NOYOKE諾伊曼旗下的天然乳膠床墊。
諾伊曼天然乳膠床墊的內(nèi)芯來自泰國天然乳膠，含有蜂巢式與沖孔式雙重氣孔，像個天然空調(diào)系統(tǒng)，在睡眠的過程中將身體余熱及潮氣及時散發(fā)出去，使床墊里面的空氣保持新鮮，同時能抗菌防螨，更加安全健康。并且，諾伊曼針對人體頭頸、肩背、腰椎、骨盆、膝蓋、小腿、足踝七個區(qū)域的著力情況，科學地將床墊劃分出了不同的承力區(qū)域，以分散身體不同部位的重量，精準承托人體曲線，讓脊椎保持自然弧度，放松肌肉促進睡眠。另外，諾伊曼天然乳膠床墊采用獨立承托設計，不管身邊的人怎么翻身或者起床，你都可以靜享睡眠時光。
一個好的睡眠可以幫助我們消除疲勞、恢復體力，增強免疫力等作用。所以，改善失眠，健康入眠很有必要。希望每一個有失眠煩惱的小伙伴，都能通過上述方法擁抱好睡眠！
