北京時間11月7日，現(xiàn)在馬拉松的賽事越來越多，也可以提供更多的跑步愛好者參與進(jìn)來。但是對于絕大多數(shù)的菜鳥來說，可能對于馬拉松比賽的理解和認(rèn)識并不是十分深入，賽前的訓(xùn)練和準(zhǔn)備也不是很科學(xué)系統(tǒng)，那就會給自己的初次參賽帶來一些不必要的安全隱患。

1.盡早確定參賽意向

馬拉松比賽的報名通常是在比賽前一個月的時間開始，但選手們決定參加比賽的時間肯定要遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于此。通常來說，三個月的時間對于有一定基礎(chǔ)的跑者來說足夠準(zhǔn)備一場全程馬拉松的比賽了，但如果是剛剛涉足這一項運動的菜鳥，想?yún)⒓影氤桃陨系鸟R拉松項目需要花上更多時間的投入與努力。

2.訓(xùn)練量制定應(yīng)適度

跑步和跑馬拉松并不是可以直接劃等號的事情，42.195公里的距離可不是隨隨便便就能堅持下來的。在跑馬之前，對于訓(xùn)練量的制定是需要講究科學(xué)的，確定一個有規(guī)律的訓(xùn)練日程，并嚴(yán)格執(zhí)行，才是最為有效，科學(xué)的訓(xùn)練方法。對于首馬參賽者而言，每周3～4次固定時間的訓(xùn)練較為合適，每周可以安排一次較長距離的慢跑，同時每周跑量的累加不宜超過上周的10%，讓身體逐漸地適應(yīng)長距離長時間的跑動。

3.選擇適合自己的運動裝備

很多人在跑馬拉松的過程中都會穿著奇裝異服彰顯自己，但是如果您是踏踏實實地為了挑戰(zhàn)自己來參加比賽，科學(xué)的運動裝備才是更加適合的。了解自己的需求，咨詢專業(yè)的建議，然后最主要的是，依靠著自己的實際感受來選擇運動裝備，跑鞋、壓縮褲和運動帽都是跑馬過程中必不可少的。

4.約上三五好友一起跑馬

都說跑步是一項孤獨的運動，但如果能夠有幾個或是一群興趣相投的知心小伙伴一起跑的話，對于首次參加馬拉松比賽的選手來說，與同伴一起比賽會使得比賽要容易的多。有了同伴一起跑步，一起報名參賽，大家因為有了共同的目標(biāo)而形成了一個高效合作并互相監(jiān)督鼓勵的團(tuán)隊集體，而這相對于一個人獨自的訓(xùn)練與參賽對跑者來說都要相對更加容易的多。